Niedertemperatur- Garen (Einführung)

niedertemperatur

Niedertemperatur-Garen ist eine Methode Fleisch, Geflügel oder Fisch bei niedriger Temperatur (max 80-90°C) zu garen. Der Vorteil ist der sehr geringe Bratenverlust von ca. 5% gegenüber ca. 30% bei der konventionellen Methode. Das Fleisch verliert viel weniger Saft und wird wesentlich saftiger und zarter.

Um zu verstehen warum das Garen bei niedriger Temperatur soviele Vorteile bietet muss man verstehen was beim herkömmlichen braten geschieht.

Die Oberflächentemperatur weicht weit von der gewünschten Kerntemperatur ab. Es besteht die Gefahr, dass das Fleisch am Rand austrocknet während es im Kern noch nicht die erforderliche Temperatur erreicht hat.

Beim herkömmlichen braten wird das Fleisch sehr stark von außen erhitzt. Dabei entsteht die so genante Maillard-Reaktion (den Namen muss man sich nicht merken ;), an der Oberfläche des Bratguts. Eiweiß, Fette und Zucker gehen eine Verbindung ein und sorgen für die Bräunung und den typischen Bratengeschmack.
Einerseits ist das ein gewünschter Effekt, andererseits wird’s hier auch schwierig.
Wenn das Fleischstück im Inneren die ideale Temperatur erreicht hat, wurde diese außen schon lange überschritten (was man an der zunehmenden Graufärbung erkennen kann). Durch die starke Hitzeeinwirkung erhöht sich auch der Garverlust durch Saftaustritt und Wasserverdampfung was, wenn man nicht aufpasst zum Austrocknen des Fleischstückes führen kann.
Die perfekte Balance zwischen idealer Kerntemperatur und möglichst geringer Überhitzung der anderen Bereiche ist nicht immer einfach einzuhalten.

Was aber passiert jetzt genau beim Niedertemperatur-Garen?

Die Ofentemperatur entspricht der gewünschten Kerntemperatur. Dadurch kann die Oberflächentemperatur nie die gewünschte Kerntemperatur übersteigen. Das Fleisch bleibt zart.

Ziel ist es die Kerntemperatur des Fleisches auf möglichst schonende Weise auf die erwünschte Temperatur von 55°-70°C zu bringen. Bei einer Ofentemperatur von etwa 80°C dauert das zwar mitunter einige Stunden, dafür besteht aber kein Risiko dass das Fleisch austrocknet, da das Temperaturgefälle weitestgehend vermieden wird.
Die Größe und die genaue Garzeit spielen eine wesentlich geringere Rolle – im Gegenteil, man könnte sie sogar fast beliebig verlängern.
Bei dieser geringen Temperatur tritt kein Fleischsaft aus und auch die Maillard-Reaktion findet nicht statt. Das hat zu Folge, dass praktisch keine Grundlage für eine Sauce entsteht. Diesen Nachteil muss man dann anderweitig lösen.
Während des langsamen Garens haben außerdem die Collagen genügend Zeit zu zerfallen. Collagen sind Proteine, die das Bindegewebe wie Sehnen und Fasern bilden und daher in jedem Fleisch mehr oder weniger vorhanden sind. Zuviel Collagen macht Fleisch zäh und hart. Collagen zerfällt aber wenn man es erhitzt zu weicher Gelatine. Je nach Fleischart kann dieser Prozess mehr als 10 Stunden dauern, in der Regel wird aber das meiste Fleisch nach ca. 5-6 Stunden weich.

Welches Fleisch eignet sich zum Niedertemperatur-Garen?

Eigentlich eignet sich fast jede Fleischart, besonders mageres Rindfleisch ist dafür prädestiniert. Bei sehr fettigen Fleischstücken sollte man den Fettrand wegschneiden, da dieser bei den geringen Temperaturen nicht schmilzt.
Auch gut geeignet sind Stücke von der Schulter, die normalerweise als nicht so edel angesehen werden. Eine Rinderschulter z.B. kann man hervorragend bei niedriger Temperatur schmoren. Die darin enthaltene Sehne ist nach 5 Stunden nicht mehr existent.
Bei Geflügel sollte man acht geben und unbedingt darauf achten dass die Kerntemperatur über 75°C liegt, da erst dann die Salmonellen absterben. Eine Ente bei niedriger Temperatur über mehrere Stunden ist ein echtes Erlebnis bei einem Huhn wäre ich dagegen vorsichtig und würde besser zur klassischen Methode raten.

Worauf muss man achten?

Leider werden bei den niedrigen Temperaturen auch die Bakterien aktiv. Diese befinden sich auf jedem Fleisch – aber eben auch nur dort. Das innere eines Bratens ist immer steril. Um die Keime auf der Oberfläche abzutöten reicht es das Fleisch vor dem garen von allen Seiten kurz anzubraten.
Als letztes sollte man fairer weise noch erwähnen, dass nicht jeder Ofen gleichermaßen geeignet ist. Vorraussetzung für das Niedertemperatur-Garen ist ein Ofen der diese niedrige Temperatur auch konstant halten kann. Dazu sind leider gerade die älteren Modelle nicht immer in der Lage. Sehr hilfreich ist hier ein Ofentermomether um die Temperatur zu kontrollieren, denn nicht immer stimmt die Ofenanzeige mit der tatsächlichen Temperatur überein.

Noch ein Tip:
Niedertemperatur-Garen braucht Zeit – teilweise sehr viel Zeit. Ein Gericht kann schon mal 8-10 Stunden im Ofen vor sich hin brutzeln. Wer also nicht mitten in der Nacht aufstehen will um das Mittagessen vorzubereiten (ich gehöre da definitiv nicht dazu) der bestellt die Gäste besser zum Abendessen.

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10 Kommentare

  • Hallo,
    ich habe 1,5 kg Rindfleisch vom Bug (mit viel Sehnen !) bei Niedertemperatur ( Oberflächentemperatur 70…80 Grad C) bis zum Erreichen einer Kerntemperatur von 58 Grad und dann noch im Warmhaltemodus (<55 Grad C) 3 Stunden liegen lassen.
    Geschmacklich war es sehr gut.
    Es wurde ziemlich viel Saft (ca. 0,25 l) abgegeben!?
    Die Farbe war noch richtig rosa aber trotzdem erschien es mir etwas zäh und nicht so saftig wie ich es erwartet hätte !?
    Noch längere Garzeiten hätte ich machen können, aber ich befürchtete, dass dann noch mehr Saft entsteht und das Fleisch entspr. noch weniger saftig würde.
    Woran kann das liegen?
    Herbert

  • Hallo Herbert,
    auf dem ersten Blick scheinst Du alles richtig gemacht zu haben. Eigentilch ist die Niedertermperaturmethode absolut gelingsicher. Ich selber mache sehr oft Ochsenschulter mit dieser Methode. Die Schulter hat ja auch eine sehr große feste Sehne in der Mitte. Nach ein paar Stunden ist von der Sehne aber nicht mehr viel übrig, sie schmilzt dahin und das Fleisch wird super zart. – Auch dass bei Dir soviel Fleischsaft ausgetreten ist wundert mich. Genau um das zu verhindern reduziert man ja die Temperatur.
    Ich kann leider nur raten, aber eine mögliche Ursache könnte die Fleischqualität sein. Wenn das Fleisch einen zuhohen Wasseranteil gehabt hat, kann es sein dass trotz niedriger Temperatur Fleischsaft austritt.

  • Backrohr- und Fleischeinstichthermomether verwenden !(Kernthermometer)
    Temperatur muß von hand öfter geändert werden,weil Ofen die Hitze nicht stabiel hält.

  • Hallo Thomas,
    Deine Ausführungen zum Niedertemperaturgaren sind sehr interessant und verständlich. Es gibt nichts Wichtigeres als Hintergrundwissen. Dann kann man oftmals auf alle möglichen Tabellen und Fahrpläne verzichten. Und deshalb fehlt ein wichtiger Hinweis: man sollte wenn möglich kein Fleisch verwenden, daß vorher eingefroren war. Da je nach Einfriertechnik die Muskelzellen mehr oder weniger stark beschädigt sind, kann das dann z.B. zu unerwartetem hohem Fleischsaftaustritt führen – vielleicht war das die Ursache bei dem Problem von Herbert.
    Inzwischen herzliche Grüße von Norbert.

  • Hallo Norbert,
    das ist ein sehr sehr guter Einwand, daran habe ich bisher noch gar nicht gedacht. Vielen Dank für den Tipp. Schon wieder was gelernt!

    Thomas

  • Guten Tag wer kann mir helfen . ich will ein 200 g Entrecote machen. habe gehört das man das Fleisch im Ofen bei Niederthempertur garen kann und nachher kurz vor dem servieren nochmals auf den Grill geht . geht das und was für zeiten benötige ich mfg mathiuet

  • Hallo Mathiuet,
    Was du ansprichst bezeichnet man auch als „rückwärts braten“. Dabei wird das Fleisch bis kurz vor die gewünschte Kerntemperatur gebracht indem man es im Ofen ganz sanft bei ca. 65°C gart. Ich rate übrigens zu einem Ofenthermometer, da die Ofenanzeige selten genau ist.
    Kurz vor dem Servieren wird das Steak dann noch mal bei großer Temperatur angebraten. Das Anbraten dient dabei nur noch dem Geschmack, da man dabei die aromatische Kruste erhält.
    Als Zeit würde ich für das Vorgaren ca. 30 – 40 Min schätzen. Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst ist ein Fleischthermometer sehr hilfreich.
    Ich wünsche Dir gutes Gelingen
    Thomas

  • Hallo.
    Ich habe neben meinem Backofen noch einen Bosch Ober/Unterhitze+Grill+Mikrowelle ca 35Ltr. Garraum der leider nach über 15 Jahren sein ende ankündigt, Bosch stellt diese Teile nicht mehr her und nach langem suchen habe ich etwas in dieser Richtung gefunden einen Panasonic Heißluft -Kombi-Mikrowelle.
    Nun meine Frage.
    Kann man mit Heißluft auch Niedertemperatur garen, wir das Bratenstück wegen der Heißluft nicht zu trocken.
    Meinen Backofen brauche ich dann meistens für Pommes und solche dinge.
    Herzlichen Dank für euren Ratschlag.
    Wolfgang

  • Ich möchte keinen Kommentar abgeben, sondern eine Frage stellen. Ich interessiere mich für NT. Nun Sous vide ist eine erprobte Möglichkeit. Da ich mir aber kein teures Gerät leisten kann, aber das Fleisch doch luftdicht eingeschweißt garen möchte, stellt sich mir die Frage,ob ich das einvakumierte nicht im Backrohr bei knappe 80^garen kann.
    Im Wasserbad entsteht mir auch zu viel auch Flüssigkeit. Nun hab ich ein schönes Bio Rinderfilet und schwanke zwischen offener und vakumierter Garmetode.

    • Hallo Waltraud,
      80° C halten die Beutel auf jeden Fall aus. Allerdings musst du bei dieser Temperatur die Zeit etwas mehr im Auge haben als wenn du das im Wasserbad machst. Hast du Dir mal übelegt, das Fleisch in einen Topf mit Wasser zu geben und diesen in den Ofen zu stellen? – Das Wasser dient ja vor allem dazu die Temperatur konstant zu halten. – So hab ich das schon mal bei Bekannten gemacht und es hat ganz gut funktioniert. Das ist vor allem dann praktisch, wenn der Ofen so seine Temperaturschwankungen hat.

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